PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICAS DE LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
De una manera simple podemos decir que un plan de
entrenamiento es simplemente una planificación de diferentes cargas de
actividades y entrenamientos, este modelo detallado tiene el propósito de
mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo del individuo que
lo pone en práctica y así tener un mejor desarrollo físico.
Según las aptitudes y posibilidades del individuo es el tipo
de plan de entrenamiento, ya no se le puede imponer el mismo plan de
entrenamiento a un individuo que nunca ha practicado moderadamente el deporte a
otro que es atleta y su desarrollo físico es alto, y en esta parte es donde
interfiere el Entrenador o preparador físico,
que se encargara de imponer los diferentes planes a los diferentes tipos de
individuos.
MACROCICLO
Los macros ciclos tiene diferente número de periodos
dependiendo de la competencia, del nivel del individuo, y la duración de estos
depende de los objetivos propuestos. Las diferentes etapas o periodos con los
que generalmente cuentan estos macrociclos se plantearan a continuación.
ETAPAS DEL MACROCICLO:
ETAPA GENERAL
En la etapa general de entrenamiento se crea una base para el
trabajo que tiene intensidad el cual se llevara a cabo en etapas de
entrenamiento posteriores. Esta esta se
caracteriza porque se presenta una alta cantidad de trabajo, pero siendo este
de baja intensidad. En los deportes que se presentan predomina el entrenamiento
aeróbico en esta etapa.
ETAPA ESPECIAL
Esta etapa está
incluida con el propósito de evitar la conversión del efecto acumulativo del
entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde
temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una
suspensión del proceso de entrenamiento, sino de una adaptación a las etapas
que vendrán a continuación que requerirán un alto desarrollo físico.
ETAPA COMPETITIVA
Generalmente la duración de esta etapa es de 1 a 4 meses. Esta
es una etapa importante en el logro de los resultados y las metas planificadas,
las cosas que se tiene principalmente en cuenta en este periodo son el modelaje
competitivo, los topes de preparación de
los atletas en lugares que se asemejan al escenario oficial. Su objetivo es
consolidar o perfeccionar las técnicas de los ejercicios, además de educar las capacidades motrices especiales y
mantener el mismo nivel que se obtuvo en la etapa general.
ETAPA TRANSITORIA
La duración de esta etapa es aproximadamente de 1 a 2 meses.
En esta etapa el propósito principal es que el atleta logre su recuperación
completa de los esfuerzos realizados en las etapas anteriores por lo que
paulatinamente se va disminuyendo el volumen y la intensidad de las
actividades. Los entrenamientos que se llevan a cabo en este periodo de tiempo
se podría decir que tienen un carácter de descanso activo por lo que cambian su
forma contenido con el fin de evitar un sobre entrenamiento.
COMPONENTES
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Este componente Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades motoras como
fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Es el desarrollo
armónico de las capacidades motrices, sin una disciplina en particular.
Para esta preparación se requiere una base de desarrollo
físico que se haya logrado en años anteriores, y el propósito de esta
preparación es lograr una mejor de este desarrollo con esta preparación.
Los principios más importantes que comprende este entrenamiento son:
1. LA PREPARACIÓN GENERAL
En esta se toman diferentes aspectos para correlacionar la
preparación general, los factores que se toman en cuenta son: La edad con la
que cuenta cada deportistas, el nivel de preparación de los mismos, las
particularidades del deporte o del evento en el cual se vaya a participar y por
último la estructura o los diferentes periodos del proceso del entrenamiento.
- PROGRESIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
Durante esta parte se pretende aumentar la carga de
entrenamiento progresivamente para que
de esta manera se logre un mejor desempeño y desarrollo físico de cada uno de
los atletas, considerando la facilidad o la dificultad que tenga para adaptarse
a la nueva y mayor carga de trabajo y a la calidad con la que logre realizar
cada una de las actividades que se le sean impuestas durante este proceso.
- ESPECIFICIDAD DEL
ENTRENAMIENTO
Esta es la adaptación que va teniendo cada individuo a la
mayor carga de trabajo que se le es impuesta, y que la va desarrollando cada
vez con una mayor calidad, y así lograr un desarrollo físico mayor que será de
ayuda posteriormente en lo que queda de la preparación.
- VARIACIONES
ONDULATORIAS DE LAS CARGAS
Las variaciones ondulatorias de las cargas se realizan dando alternancia de los tipos de cargas: pequeñas,
medianas y grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o
retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y
aplicar cargas máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de trabajo y actividad
de trabajo, así como actividad motriz de
los atletas. De esta manera no, nos
fatigaremos tan rápido y evitaremos el sobreentrenamiento, ya que el ejercicio
estará balanceado con el descanso.
- CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
En este se quiere dar a entender de que le debemos dar
continuidad al proceso de entrenamiento durante uno o varios años, asimismo
también implica, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y
movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). De esta manera
podremos seguir con un desarrollo físico sano, y desarrollando nuestras
diferentes capacidades.
2. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)
Esta preparación física especial esta constituida por un
programa de entrenamiento sistemático, el cual ayudara al atleta a adaptarse al
medio del deporte que pondrá en práctica, aprovechando sus aptitudes naturales,
y además desarrollando sus cualidades físicas que se irán desarrollando gracias
a diferente ejercicios sistemáticos que se le impondrán gradualmente, según la
adaptación de sus cuerpo, para que de esta manera se pueda obtener el máximo
rendimiento posible en cada uno de cada individuo. No existe algún deporte que no necesite de la preparación física
debido, a que cada individuo se debe de ir adaptando paulatinamente, ya que
aunque haya practicado un deporte antes la carga de trabajo o de movimiento
física no es la misma para cada deporte, por lo
3. PREPARACIÓN TÉCNICA (PT)
La finalidad de esta parte no solo es ampliar
sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta, si no también hacer
mayores sus conocimientos en la esfera
de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. Asimismo completar el arsenal de las destrezas y
hábitos motores que no son solo útiles en el ámbito del deporte, si no que
serán de utilidad en la vida diaria, para desarrollar diferentes actividades y
trabajos.
4.PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)
Esta parte está basada en el aprendizaje de los distintos
fundamentos teóricos generales de las diferentes
tácticas deportivas y de los distintos procedimientos prácticos para su así lograr un
mayor aprovechamiento y tener un desempeño mucho más notable en el desarrollo
de las practicas. En las diversas situaciones, que en la medida de las
posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las
competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en
similares situaciones a las de competencias.
5. PREPARACIÓN TEÓRICA (P.TEO)
La parte teórica ocupa una de las partes más especiales
en el desarrollo del individuo. La misma es parte imprescindible del
entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de
forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es
precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los
deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se
les exige y se apropien de la forma de realización más eficiente de la acción y
por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos
que inciden en el mismo, y asi tomar la decisión que mas les favoresca según
sus posibilidades.
El propósito de la preparación teórica es que los atletas
desplieguen sus esfuerzos más consciente mente a partir del conocimiento racional
del proceso de entrenamiento, ya que al haber conocido la teoría de los
deportes, será en cierta fácil más fácil su realización y hasta se notara una
motivación mientras se realicen los mimos.
Esta parte además
ayudara al individuo a conocer más sobre el deporte o la actividad que se
quiera poner en práctica, y así decidir si en verdad les interesa o cual se
adapta mejor a sus posibilidades y deseos.
MESOCICLO
Los mesocilos o también llamados ciclos medios; son
estructuras más concretas para la definición de objetivos alcanzables. Se
identifican de acuerdo a un orden consecutivo y al contenido de
propósitos, gracias a ellos se permite
manejar un efecto de entrenamiento acumulativo en cada serie de microcilos, y de
estama manera aseguran un alto grado de desarrollo de las capacidades en los
entrenamientos. Están formadas por los llamados microciclos
La representación de los meses y semanas en el plan
grafico tiene el objetivo de identificar las fechas para lograr desarrollarla.
Los tipos de meso se describen según la planificación y tiene que ver con el
comportamiento del volumen y la intensidad estos, los cuales pueden ser:
Constituye el tipo primordial de mesociclo del período
preparatorio, permite el aumento de las posibilidades funcionales del organismo
de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de
los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación
general y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la
dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
Se pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel
en la capacidad de trabajo. Hay una elevación de las cargas de entrenamiento
fundamentalmente del volumen y la formación de nuevos hábitos motores sobre
todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general
- MESOCICLO DE ESTABILIZACIÓN
Se caracterizan por la interrupción temporal del
incremento de las cargas, lo que contribuye a la fijación de las restructuraciones
crónicas de adaptación de los organismos de los deportistas.
Constituye el tipo fundamental de los ciclos medios
durante el período competitivo de acuerdo a la estructura de dicho período, se
pueden alternar con otros, están determinados por el sistema de competencia de
cada deporte.
Este e subdivide en Mesociclo introductorio, de control
preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y
de recuperatorios de mantenimiento.
MICROCICLO
- MICROCICLO CORRIENTE O PROGRESIVO
Son aquellas semanas que tienen poca carga de
entrenamiento, tanto nos estemos refiriendo a volumen o intensidad. Con este podemos
dar comienzo una temporada.
- MICROCICLO DE CHOQUE O IMPACTO
Se rompe la rutina del entrenamiento y obliga al
organismo a reaccionar, a adaptarse y evita los entrenamientos que se conocen
como planos y que no llevan a ningún sitio. Tiene elevados volúmenes de carga,
tanto en volumen como en intensidad
- MICROCICLO DE RECUPERACIÓN O REGENERATIVO
Se refiere a semanas en que debes levantar el pie,
descansar, reducir horas e intensidades para asimilar lo de los microciclos
anteriores, ya que por lo general habrán sido de choque.
- MICROCICLO DE APROXIMACIÓN
Están situados por lo general en la semana o semanas
previas, donde tenemos situados nuestros intereses deportivos, ya sean marchas
o carreras.
- MICROCICLO DE COMPETICIÓN
Están incluidos, dentro del periodo competitivo. Tienden
a imitar las condiciones donde tenemos nuestros grandes retos y así, no romper
la progresión del periodo competitivo y mantener nuestras facultades al máximo.
SESION DE ACTIVACION O ENTRENAMIENTO DIARIO
Esta sesión consta de 3 partes:
CALENTAMIENTO
Es un parte fundamental, se realiza con el fin de que el
organismo se adapte al esfuerzo que realizara posteriormente (aumento de la temperatura
corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria…)
PARTE PRINCIPAL
La actividad que
se desee o que se pretende realizarse en la sesión actual, pueden ser variadas
(partido de futbol, de tenis, de basketball, carrera, etc.)
REGRESO A LA CALMA
Posteriormente de la parte principal, es fundamental realizar una serie de ejercicios para que el
organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución
de la temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia
respiratoria en reposo).
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
LA INTENSIDAD
Grado de concentración y dificultad de un ejercicio en
la unidad de tiempo; es la carga de trabajo
por cada unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la
carga y se mide, entre otros como la complejidad de los ejercicios, o
diferentes aspectos.
EL VOLUMEN
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente
que conlleve un gasto energético; es la cantidad de trabajo realizado durante
una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la
cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad
de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
LA DURACIÓN
Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento
tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas,
los minutos y los segundos.
LA DENSIDAD
Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y
el descanso.
LA FRECUENCIA
Número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de
la sesión de entrenamiento o en un microciclo La carga de entrenamiento es la
verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Tres
leyes biológicas son obligatorias:
- ·
Un estímulo que esté por debajo del umbral no
produce adaptación.
- ·
Un estímulo demasiado alto produce
sobreentrenamiento.
- ·
Las adaptaciones específicas necesitan cargas
específicas.
Esta en las difstintas edades es la
resultante de la interacción de los elementos biológicos, psicológicos y
sociales, constituye probablemente el reflejo más fiel de la integridad del
individuo a lo largo del proceso de envejecimiento. 
Se prepara al organismo por medio de ejercicios físicos que
introducen popo a poco al individuo al
trabajo físico más exigente.
CARDIOVASCULAR
