UNIDAD II "HIGIENE APLICADA A LA EDUCACIÓN FÍSICA"

UNIDAD II "HIGIENE APLICADA A 

LA EDUCACIÓN FÍSICA"

•  Es el conjunto de cuidados que necesita nuestrocuerpo para aumentar su vitalidad ymantenerse en un estado saludable. Sirve para evitar enfermedades infecciosas, para sentirnos bien y Para dar una buena imagen y apariencia.
• Debe ser diaria y sobre todo después de hacerejercicios o estar en contacto con la suciedad. Es aconsejable porque elimina el exceso de grasa,las células epidérmicas y el sudor que produce lapiel, causantes del mal olor corporal. Debe realizarse de la sgte. forma                                                             :1. Humedecer el cuerpo.2. Jabonar con esponja y cepillo.3. Enjuagar con abundante agua.4. Secar con una toalla limpia y seca.
• Aseo de la cara: Imprescindible por lamañana y antes de dormir, Utilizaragua fría y jabón. Aseo de las manos: Deben delevantarse frecuentemente, sobre todoantes de comer y después de ir albaño. Aseo de los pies: Los pies deben delevarse con jabón de forma diaria,secarlos bien para evitar malos olores.Si te huelen en exceso utilizar untratamiento farmacológico. View slide
• Los chicos y chicas deben lavarse sus genitales yaque son propenso a infecciones. Se debe realizar todos los días en las mañanas ycada vez que haya un cambio. Después de una defeca es necesario una buenalimpieza y lavado para evitar estas mismas infecciones. 
• Debe ser diaria o cada dos días, así evitara su caída,infecciones ( pediculosis), malos olores y exceso de grasa.Para el lavado de la cabeza elige un champú con un pHligeramente acido, y acorde a las características de tupelo ( graso, caspa, etc..)No es aconsejable el uso de secador, ya que quema elcabello, si se llega a ocupar no con aire muy caliente ycon una distancia de una palma del cabello. Y el peine o cepillo no debe tener cabello anteriormente.
•  Uñas: deben estar siempre limpias cepilladas ycortadas en forma regular. Se debe usar un cortauñas y no comerse las uñas ya que la saliva puedeprovocar hongos y podría perder las uñas. Nariz: El exceso de moco debe retirarse con unpañuelo limpio y personal, en lo posible un lavadode nariz. Oído: El exceso de cera se debe eliminar con jabón yagua durante el aseo y c deben limpiarcuidadosamente para no dañar parte del oído o quese acumule al fondo y no se pueda retirar.
• Importante cepillar los dientes al levantar yantes de dormir. Después de cada comida.Esto evitara que se produzcan las caries y variasotras infecciones bucales como gingivitis,periodontitis, etc. Que puede llegar a perder lamentadora.

SISTEMA MUSCULO ESQUELETICO

Los músculos esqueléticos son un tipo de músculos estriados unidos al esqueleto. Formados por células  que sitúan sus núcleos en la periferia. Obedecen a la organización de proteínas de actina y miosina y que le confieren esa estriación que se ve perfectamente al microscopio. Son usados para facilitar el movimiento y mantener la unión hueso-articulación a través de su contracción . Son, generalmente, de contracción voluntaria (a través de inervación nerviosa), aunque pueden contraerse involuntariamente. El cuerpo humano está formado aproximadamente de un 90% de este tipo de músculo y un 10% de músculo cardio y visceral 

Como cuidar del sistema esquelético y muscular

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   Come proteínas todos los días. La mayoría de la gente necesita 0.4 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto asegurará que los músculos tengan la proteína necesaria para mantener su volumen.
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   Consume cantidades adecuadas de vitmina D y calcio. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es de 200 UI para los bebés, niños y adultos de hasta 50 años, 400 UI para los adultos de 51 a 70, y 600 UI para los adultos mayores de 70 años. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1,000 mg para los adultos de hasta 50 años, 1.200 mg para los adultos mayores de 50 años, y 1.300 mg para los adolescentes en crecimiento. Las cantidades adecuadas de calcio y vitamina D ayudan a que los huesos se mantengan fuertes.


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   Realiza ejercicios de resistencia por lo menos 30 minutos tres días a la semana. El entrenamiento de resistencia es un grupo de ejercicios que incluyen levantamiento de pesas, gimnasia o ejercicios con bandas de resistencia. Estos ejercicios aumentan la fuerza de los músculos y la densidad de los huesos.
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   Has ejercicio de estiramiento por lo menos 30 minutos al día tres días a la semana. El yoga y tai chi son buenas opciones. Esto mantendrá a los músculos, tendones y ligamentos flexibles.

SISTEMA CARDIORESPIRATORIO

J  Evitar todos lo esfuerzos violentos y continuos.

J  No utilizar prendas ajustadas, no permiten que exista una adecuada irrigación sanguínea., llegando a producir várices.

J  Limitar el uso de tabaco.

SISTEMA NERVIOSO

El Sistema Nervioso (SN) es, junto con el sistema endocrino, el rector y coordinador de todas las actividades conscientes e inconscientes del organismo. Está formado por el sistema nervioso central o SNC (encéfalo y medula espinal) y los nervios (el conjunto de nervios es el SNP o sistema nervioso periférico)

CUIDADOS :

No obligar al sistema nervioso a trabajar en exceso pues puede provocar fallos en su funcionamiento.
- Llevar una vida ordenada conhoras fijas de trabajo y de descanso.
- No tomar productos excitantes, bebidas alcohólicas ni medicamentos no recetados por el médico.
- No consumir drogas, ya que son altamente perjudiciales puesdeterioran el sistema nervioso y la personalidad.
- No abusar del tabaco y del café.7. Higiene de sistema nervioso
Tener en cuenta:
- No obligar al sistema nervioso a trabajar en excesopues puede provocar fallos en su funcionamiento.
- Llevar una vida ordenada con horas fijas de trabajo y de descanso.
- No tomar productos excitantes, bebidas alcohólicas ni medicamentos norecetados por el médico.
- No consumir drogas, ya que son altamente perjudiciales pues deterioran el sistema nervioso y la personalidad.
- No abusar del tabaco y del café.

SISTEMA ENDOCRINO

El sistema endocrino regula las hormonas del cuerpo. Se compone de la glándula pituitaria, glándulas adrenales, tiroides, paratiroides, pineal, ovarios, testículos y páncreas. Estas glándulas endocrinas funcionan juntas para segregar hormonas especiales que producen resultados diferentes. Por ejemplo, los ovarios segregan estrógeno y la pituitaria la hormona del crecimiento. Sin el sistema endocrino, el cuerpo no podría funcionar. Como el sistema endocrino es vital para la vida humana, mantenerlo sano es importante. Existen ciertas cosas que puedes hacer para mantener tu sistema endocrino en óptimas condiciones.

CUIDADOS: 

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   Evita los esteroides. Estos interfieren con la producción natural de la hormona, como las masculinas que producen testosterona. El uso de esteroides puede hacer que a las mujeres les crezca bello facial, los hombres tengan testículos encogidos y problemas de comportamiento como agresión e ira injustificada.
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   Descansa el tiempo suficiente. Dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer para permanecer sano. Nuestros cuerpos necesitan al menos ocho horas de sueño todas las noches para funcionar adecuadamente. Mientras el cuerpo está descansando, el sistema endocrino segrega hormonas y repara diferentes partes del cuerpo.


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   Lleva una dieta sana. Los alimentos ricos en vitaminas, yodo y calcio ayudan a mantener las hormonas en niveles adecuados. Comer en exceso y consumir alimentos altos en grasa inhiben el funcionamiento de las glándulas endocrinas.
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   Involúcrate en un programa de ejercicio regular. Las personas que llevan una vida sedentaria son propensos a tener obesidad como la inactividad y comer en exceso suelen ir de la mano. La obesidad retarda la influencia de la insulina.
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   Relájate y baja la velocidad. El estrés causa dolencia y enfermedad. Con mucha frecuencia un trastorno es el resultado de un estrés a largo plazo. En el momento en que el paciente busque tratamiento, el cuerpo ya ha sido expuesto al peligro. Cuídate descansando mucho, bebiendo ocho vasos de agua al día, haz ejercicio y lleva una dieta sana.